fbw 4 razy

Witam wszystkich Forumowiczów! Mam 26 lat, na siłownie chodzę od 8 lat z przerwami. Nigdy szału nie było, ale coś tam widać, zwłaszcza po bicepsach :) Chciałbym wspomóc się suplementacją, bo nic nie brałem od 5 lat. Myślę o kreatynie, BCAA (którego nigdy nie brałem), oraz jakimś białku. Kiedyś dużo wiedziałem na temat odżywek, jednak teraz już nie [...]

Witam, ćwiczę pół roku na siłowni i przez ten czas dobrałem sobie "optymalny plan" fbw, jednak wyczytałem że sesja nie powinna trać długo a moja trwa ok. 90 min bez rozgrzewki. Podpowiecie czy coś warto zmienić? 26 lat, mężczyzna 170cm, 66kg 1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg 2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg 3. [...]

Witam;) Mam 20 lat waga okolo 90-92 kg. 180cm.Brak supli nie ma rzadnej specjalnej diety ale staram sie patrzec na to co jem :_) Wiem ze dieta to podstawa:)).. Cwiczylem na silowni dosc dawno temu (2lata)ze starzem 1 roku... Na poczatek zaplanowalem sobie FBW niestety nie mam dostepu do full sprzetu (wyciagi,suwnice itp) laweczka,hanteli i [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] na mase. Zakupilem kilka produktow, ktore chcialbym spozywac przez najblizszy czas. Oczywiscie dieta jest, trening 3 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowalem czy split czy fbw). Trening bede przeprowadzal w godzinach porannych, ok. godziny po pierwszym posilku a jakies 1,5h po przebudzeniu. To by bylo na tyle odnosnie informacji na temat mojej [...]

[...] sztangowe 2.0 przedstawione jest inne spojrzenie na temat i nie wiem czy lepsze będą podane tam metody czy to co napisałem wyżej. Mam zamiar przez 2 miesiące zaprzestać fbw i ćwiczyć kompleksy sztangowe 3 lub 4 x w tygodniu. Teraz mam pytanie co do treningu crossfit. Czy kompleksy sztangowe to crossfit? Jak mógłby wyglądać taki trening [...]

Siemanko. Mam 17 lat obecna waga to 86 kg przy wzroście 178 ok. 20% BF. Mam pytanie odnośnie "pierwszego masowania" w najbliższe wakacje będę miał za sobą pierwszy rok na siłowni (treningi regularnie 4/5 razy w tygodniu, na początku FBW teraz Split). Mój somatotyp to typowy endomorfik. Generalnie zmagam się cały czas z fatem, ale myślę, że do [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po dluzszej przerwie.Bede trenowac metoda FBW 15-10-5 ,przez 6 tyg ,2 razy w tygodniu poniewaz trenuje jeszcze SW i czas niepozwala na wiecej:).Mam kilka pytan mysle ze mi pomozecie a mianowicie wytlumaczcie mi jak z ta progresja? Mam cwiczyc tak ze 1-2 tyg 15 potw 3-4 10 zwiekszyc ciezar i 5-6 tez zwiekszyc [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 67 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 89 -udo: 41 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Biegam od 2 lat, rok ćwiczeń siłowych 6. DIETA: Liczę kalorię do 2600 kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w [...]

Witam, jestem aktualnie po roku treningów na masę, jednak przybyło mi troszkę za dużo kilogramów i to niekoniecznie takich jak trzeba . Denerwuje mnie tłuszczyk, który się zgromadził i chcę go w jak najkrótszym czasie spalić. Na redukcje postanowiłem wybrać sobie trening FBW, ponieważ nigdy go nie robiłem . Proszę o poprawki. A Przysiady ze szt [...]

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 [...]

Cześć, jak w temacie. Prosiłbym o ocenę diety. Jest to dieta, którą będę stosował w dni treningowe, z racji tego że jest w niej sporo węgli (a może być jeszcze więcej- zastanawiam się nad dorzuceniem jeszcze ok 100 g owsianki). Stosuję ją już przez pewien czas, masa rośnie, ale zauważyłem że zacząłem się zalewać, stąd chcę ją ograniczyć do dni w [...]

Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]

Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam. Przez rok robiłem FBW, przyrosty na początku były zadowalające, ale ostatnie 3 miesiące słabiutkie. Teraz postanowiłem zrobić splita w którym partia jest ćwiczona 2 razy w ciągu 6 dni. Dokładniej, mam plany A1, A2, B1, B2 którymi planuję ćwiczyć wg schematu: A1 W W B1 W A2 W B2 W W (W - wolne i mnie nie przeszkadza to, że nie rozłoży się to [...]

Witam. Moje dane : 182 cm 78 kg, endomorfik staż 3 lata. Obecnie jestem na treningu fbw (z zasadami jak na hst). Jestem endo, i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka [...]

Witam po raz kolejny. Tak jak w ankiecie, zakończyłem 10 tygodniowy cykl i jestem na mostku (Enan 100 E4D + HCG 500iu E6D) Dział "Mostek" chciałbym zakończyć do 5 września, bo wtedy to też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po [...]

Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy [...]

Witam daje do oceny trening fbw ułożony przeze mnie, moje pytanie dotyczy tego czy jest ok w połączeniu z boksem (3 treningi tygodniowo) oraz czy lepiej go wykonywać 2 razy w tygodniu czy 3. Mam zamiar robić masę mięśniową stojąc w wadze (18% bf) (A) PLECY: PODCIĄGANIE SZEROKIM NACHWYTEM 2X MAX POWTÓRZEŃ MARTWY CIĄG 3X10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]